|
|
|
Как правильно худеть зимой?
|
|
|
|
Кушайте все, что хочется, но понемножку
Диетологи из штата Иллинойс считают, что полностью лишать себя любимых блюд только потому, что вы худеете, не следует. Недавние исследования действительно показали, что если есть до 12-ти дня, то организм успевает перерабатывать даже самую тяжелую пищу. А если при этом еще и спортом заниматься... В общем, не отказывайте себе ни в кусочке тортика, ни в конфетке, но только съедайте чуть-чуть и до 12-ти. Так организм не испытает стресс из-за жесткой диеты.
Кофе вам не друг
Если вы решили худеть, придется избавиться от кофе и горячего шоколада. В чашке последнего почти 450 калорий, в латте немного меньше, в половину меньше в кофейных напитках. К слову, зеленый чай, который также богат кофеином, на период диеты тоже лучше убрать подальше на полку. Здесь даже не количество калорий важно, а тот эффект, который кофе оказывает на организм: он заставляет его накапливать питательные вещества.
Стройная в мечтах
Да-да! Мечтать, как все мы знаем, не вредно. Но в нелегком деле похудения, как оказалось, даже полезно. Ведь представление себя в образе стройной красотки - еще какой мощный стимул. Маниловщина, которую раскритиковал классик, пойдет на пользу худеющей, нужно всего лишь несколько минут в день помечтать. Мечты охотно осуществляются, если к этому преложить немного усилий.
Гуляйте во время обеденного перерыва
Зима - испытание для любого живого существа, человек не исключение. Организм знает, что зимой нужно запасаться питательными веществами впрок, и вызывает аппетит по поводу и без повода. Если гулять где-то в 13-14 дня - время, когда солнце, если оно присутствует на небосводе, стоит в верхней точке, - можно выработать достаточное количество серотонина. А серотонин, как известно, дарит нам ощущение счастья и благополучия, что, в свою очередь, предотвращает переедание.
Супы для энергии
Стройность - это не результат изматывающих систем питания, а следствие правильного образа жизни, когда организм
умеет хорошо справляться со всем количеством пищи, которая в него поступает через желудок. Супы - не исключение. Этот питательный, насыщенный полезными веществами отвар не добавит лишнего веса, если вы знаете, как держать свой вес под контролем. Диетологи из Пенсильвании утверждают, что суп на обед не только уменьшает количество съеденных калорий, но и на длительное время дарит ощущение сытости.
Углеводы должны быть правильными
Диета доктора Аткинса может стать причиной мерзкого настроения. Избавляясь от углеводов, человек обрекает себя на серотониновый голод. Это значит, что гормон счастья будет вырабатываться все меньше и меньше, и в итоге из молодой и красивой девушки получится не стройная фотомодель, а тощая унылая брюзга. Разве такая кому-то понравится? Не отказывайтесь от углеводов, лучше замените их другими, хорошими.
Бумага стерпит
Диетологи рекомендуют записывать все, что было съедено в течение дня. Нужно этого для того, чтобы определить, по какой причине вы перекусываете. Часто в холодные месяцы хочется перекусить лишь для того, чтобы согреться. Или под влиянием стресса. Или просто потому, что любимая конфетка одиноко лежит в холодильнике. Записи помогут вам узнать себя лучше.
Всю рекламу еды - в мусорное ведро
Рядом с вашим домом готовят вкуснейшие пончики, запах которых сводит с ума весь район? Срочно выбрасывайте всю рекламу и меняйте окна на пластиковые, если не в состоянии переехать. Нужно отдавать себе отчет в том, что продавцы пончиков специально распространяют по улицам вкусные запахи, чтобы заставить вас покупать. Им безразлично, сколько сантиметров вы прибавите в талии.
Белок - в клетку
Думаете, при чем тут белки? :) Необходимый нашему организму белок, нужный для строительства и восстановления клеток, отчасти состоит из триптофана. Это чудо-вещество необходимо нам для борьбы с аппетитом, разыгравшимся на почве стрессовых ситуаций. Триптофан можно обнаружить в таких продуктах как сыры, индюшатина, куры, яйцо, арахис, рыбка, белый хлеб, парная телятина.
Танцы-шманцы
Помните, мы говорили про кофе, в чашке с которым около 200 калорий? А теперь представьте, что для того, чтобы сжечь эту чашечку, вам понадобится битый час кружиться по паркету с партнером, выполняя непростые танцевальные па. Вальс сожгет триста пятьдесят калорий, сальса - триста восемьдесят. Подумайте об этом, когда рука потянется к чашке с горячим напитком.
А он такой перец!
Перченая пища не только стимулирует аппетит, но и подавляет его. И в этом нет противоречия, потому что все дело в количестве перца. Если в еду класть перца по чуть-чуть, это разогреет желание увеличить порцию вдвое, но вот если переперчить... Вспомните, как многие относятся к мексиканской кухне: "Фу, это же есть невозможно! Язык сразу же загорается!". Перчите пищу так, чтобы она не казалась противной, но и не была слишком вкусной.
Ваша одежда - облегающий джемпер
Сколько бы вы не весили, одевайтесь красиво, в облегающие силуэты. Так вы заставите себя похудеть, подключив самокритику. Если любимый костюм тесен, не нужно бежать в магазин, нужно сесть на диету. Не привыкайте обновлять гардероб после каждого тортика.
Старые новые бутерброды
Бывает трудно полностью оказаться от привычных вещей. Только самые закаленные и волевые способны на такое, большинство, и мы с вами к нему относимся, бросают диеты только потому, что не могут обходиться без бутербродов с копченой колбасой или без воздушного пирожного. В интернете можно найти рецепты тех же блюд, приготовленных по энергосберегающей схеме, то есть с минимальным количеством калорий. В этом есть своя логика: во-первых, вы улучшите кулинарные навыки, а во-вторых, пока занимаетесь приготовлением, не съедите ничего вредного для вашей талии.
Руки - не для скуки
Займите руки шитьем или любым другим рукодельем. Пусть в ваших руках постоянно находятся полезные приспособления, чтобы голова была занята подсчетом петель, а не мыслями, чего бы такого пожевать на досуге. И уберите с глаз долой вазу с конфетами. Пусть вместо них в вазочке лежат зеленые яблоки.
Оранжевая диета - в массы
Некоторые диетологи настаивают на оранжевой диете. В этом есть свои плюсы: оранжевое стимулирует выработку серотонина, поднимая настроение. Вспомните, как мы радуемся, когда в Новогоднюю ночь видим на столе мандарины, ананасы, апельсины и другие оранжевые фрукты, например, экзотические? Думаете, это потому, что Новый год наступил? Да, но отчасти :) Новогодний стол формировался с учетом наших потребностей. И, как оказалось, оранжевые фрукты успешно им соответствовали. Накройте летом Новогоднюю поляну, и все станет ясно :).
|
|
|
|
|
|
|
