|
|
|
Десять способов предотвратить прибавку в весе
|
|
|
|
Многие люди недовольны своим внешним видом и, в частности, избыточным весом. Если вам знаком бесконечный процесс похудения и последующего набора изначального веса, похожий на перетягивание каната, если вы чувствуете, что последняя опробованная вами диета "не работает", если ваш дух все же не сломлен и вы хотите победить – посмотрите правде в глаза. Возможно, одна или несколько вредных привычек прочно вошли в вашу жизнь и сводит на нет все ваши усилия.
Ведите дневник. Может быть, на первый взгляд, этот совет покажется глупым и неэффективным, но это не так. Большим преимуществом ведения дневника является наглядность. Сразу видно, где количество калорий можно сократить, ведь многие едят по привычке, даже когда не голодны. Написанное на бумаге выглядит гораздо доходчивее. В течение хотя бы 5 дней записывайте все, что едите, количество пищи, обстановку и людей, с которыми разделяете трапезу. Лучше писать во время еды или сразу после, ведь в конце дня есть вероятность что-нибудь забыть. Некоторым помогает уже этот первый совет, человек не съест лишний бутерброд или булочку только потому, что их надо будет записать.
Не ешьте слишком мало. Некоторые могут подумать, что это странный совет, но и он не лишен смысла. Слишком строгая, низкокалорийная диета позволяет быстро сбросить вес, но поддерживать такую диету очень сложно. Сказывается инерция привычки. Постепенно накапливается усталость и раздражительность, недостаток энергии сказывается на физических упражнениях. К тому же, длинный список запрещенных продуктов может лишить аппетита ваших близких.
Все дело в недостатке углеводов, которые идут на производство серотонина. Это хорошие углеводы, и если их мало, возникает депрессия. Если подробно, сначала вырабатывается инсулин, потом триптофан попадает в мозг, воздействует на местные процессы, результатом которых является тот самый серотонин, обеспечивающий хорошее настроение. Те, кто регулярно сидят на Аткинс-диете, знают, как избежать уныния: съесть что-нибудь полезное, испеченое из цельнозерновой муки.
А вот с пиццей повремените, даже если рекламу каждое утро приходится доставать из почтового ящика. Напоминать о себе - задача производителей пиццы, им нужно ее продавать. Вам же, если вы действительно хотите избавиться от калорий, лишнее ни к чему.
Следуйте традициям, не игнорируйте супы. Утверждение, что завтрак - самый важный прием пищи за день, является совершенно верным. Исследования доказывают: те, кто пропускает завтрак, склонны съедать большее количество калорий за день. Постарайтесь есть хотя бы трижды в день и в обед на первое съедать тарелку супа. Женщины, не отказавшиеся от супа, съедают на сто кал. меньше, доказано. Оптимальное решение – разделить ежедневное количество калорий на 6 небольших приемов пищи. Это позволит избежать острых приступов голода. Медленное пережевывание пищи помогает похожим образом.
Включайте в рацион свежие овощи и фрукты. В наш век полуфабрикатов и фаст-фуда, полезные свойства пищи резко сокращаются, а количество калорий напротив – возрастает. Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять от 3 до 5 блюд из овощей и фруктов. Если нет времени готовить каждый день, приготовьте большую миску салата в выходные и добавляйте к основному рациону в будни.
Вода поможет похудеть. Наряду с чаем, кофе и другими напитками пейте простую воду. Человеку необходимо до 2 литров воды в день, включая воду, содержащуюся в пище. Она заполняет желудок и помогает избавиться от желания что-нибудь съесть.
Кофе стоит ограничить. Разнообразие способов приготовления любителям кофе добавляет проблем. Хочется и того, и этого, и попробовать что-нибудь нестандартное. Например, большую кружку латте с фермерским молоком, а ведь в ней столько лишних калорий! Чуть лучше дела обстоят с каппучино, зато горячий шоколад бьет все рекорды по "вредности" и наверняка испортит вашу фигуру. Кофеманы, а знаете ли вы, что регулярное употребление кофеина заставляет клетки вашего организма запасаться жиром на "черный день"? Перейдите на модный сегодня чай "молочный улун", в котором точно нет такого количества кофеина, к тому же зеленые чаи хорошо справляются со свободными радикалами.
Старайтесь меньше есть и добавьте физическую активность.
Вечером под предлогом "я сегодня не ужинаю" ни к чему заменять ужин галетами, чипсами и прочим печеньем из маминой вазочки. Если руки тянутся к ней, займите их другими делами: квилингом, печворком, вязанием, наконец. Любое хобби, которое поможет занять вас, приветствуется.
Совсем несложно следовать этим советам. Возьмите их за правило и они не потребуют ни много времени, ни усилий, а результат не заставит себя ждать.
|
|
|
|
|
|
|
