12.11.2007 Диеты и питание:Как вернуть стройность, экстренная терапия.
Автор -- Ольга Кваша
Затянувшиеся праздники? Или ты просто любишь побаловать себя вкусненьким?!
Наверное поэтому молния на твоих стилных брючках перестает сходиться. А потрясающее нижнее белье, которое сводило с ума твоего любимого, теперь смотрится так, будто ты, польстив себе, ошиблась с размерчиком и фасоном.
Знаю-знаю… Нет чувства противнее! И на шкале твоего настроения показатель уже преодолел отметку -1.
Но не все так плохо! Если ты читаешь эту статью, можешь считать, что полдела уже сделано :)
У меня для тебя есть несколько способов экстренной терапии. Мне самой они даже после родов помогли быстро вернуть прежние формы. Так что все это проверено - действует!
Ну что, настроение возвращается… вместе с надеждой? Тогда перейдем непосредственно к делу.
Вот несколько общих рекомендаций или, скорее, правил, которые еще ускорят результат:
Пробуй кушать часто, но понемножку
Старайся пережевывать пищу дольше и тщательнее. Во-первых, достигается эффект "психологического обмана": будет казаться, что кушала долго и много. А во-вторых, так пища усваивается намного лучше.
70% суточного рациона ты должна употребить в первой половине дня, чтобы успеть потратить приобретенные калории.
Употребляй меньше соли. Она удерживает лишнюю жидкость в организме. Тебе ведь кроме лишнего жирка не нужны еще и отеки? Подсаливай пищу уже после приготовления.
Сведи к минимуму "пустую пищу" и бесполезные калории - сахар, конфетки, пирожные, мучное, лимонады и газированные напитки. Нет лучших друзей целлюлита, чем газированные напитки и коктейли!
Кушай меньше остренького, аккуратнее с алкоголем - это разжигает аппетит.
Чем больше в твоем рационе будет овощей и фруктов, тем лучше. Они объемны и малокалорийны.
Рыбу и мясо лучше отваривать. Не так уж это и противно, кстати, если не делать это с постоянной мыслью, что ты чем-то жертвуешь.
И не зацикливайся на голодании и ограничениях. Успокойся, не суетись и не злись. От этого тоже аппетит растет! Результат обязательно будет. Хвали себя любимую за каждую победу.
Теперь маленькие хитрости:
1) Если переносишь молоко, можешь попробовать неплохой способ сбросить килограммчик-другой (а может,и больше ), когда очень нужно.
Завариваешь крепкий (желательно, конечно, зеленый) чай, кладешь сахар по вкусу и добавляешь молоко. Чая и молока должно быть в идеале поровну. Пьешь это зелье 4-6 раз в день и больше ничего не кушаешь. Сытно и так!
Я этот способ "подогнала" под себя : Пила бОООльшую чашку такого напитка утром вместо завтрака и почти до самого вечера кушать не хотелось. Или выпивала 3 чашки в день и тогда уже ничего больше не ела.
Некоторые делают так: кипятят молоко и уже в кипящем заваривают зеленый чай, добавляют немного сахара.
Это удобный вариант, так как после возвращения к обычному режиму питания не чувствуешь, что голодала и не набрасываешься снова на пищу.
2) Прекрасный эффект дают и разгрузочные дни, вариантов которых масса! Но я расскажу о тех, которые дали мне наилучший результат.
Мясной. В течение дня кушаешь, хорошо пережевывая, постную телятину или говядину, белое куриное мясо, все - без соли. Вечером можно добавить легкий салатик, заправленный лимонным соком. Много пьешь - отвар шиповника, зеленый чай (великолепен жасминовый или каркаде) без сахара.
Яблочный. Тяжеловато, но результат стоит того. 1,5 кг яблок съедаешь за 5 приемов, 3-4 раза в день выпиваешь по полстакана чая без сахара.
Кефирный. 1,5 - 2 литра кефира выпиваешь за 5-6 приемов.
Соковый. Без ограничений пьешь целый день любимый сок. Конечно, желательно,что бы он был натаральным, без добавления сахара.
Овощной. Меню в этот день должно состоять из твоих любимых овощей. Часть можно скушать сырыми, часть в отвареном виде. Можно поджаривать на сковороде с тефлоновым покрытием (без жира). Если кушаешь салат, заправь лимонным соком. Это один из самых удобных и щадящих разгрузочных дней.
3) Перед каждым приемом пищи выпивай стакан воды или сыворотки. Сыворотка очищает кишечник от шлаков и токсинов и способствует похудению.
4) Утром натощак выпивай "микстуру красоты": на стакан воды - 2 столовые ложки яблочного уксуса (не многовато ли? - прим.ред.) и 2 чайные ложечки меда.
5) Выполняй несложную волшебную гимнастику, каждый раз как вспомнишь о ней. Идеально выполнять эти упражнения раз в час. Они занимают минут 10. Делать их упражнения можно дома, на работе, некоторые даже в транспорте - где угодно.
Упражнения выполняй по 30-40 раз за один подход. Результаты будут хорошо заметны уже через неделю, если не будешь об упражнениях забывать.
Из положения стоя (можно даже сидя) поднимайся на носочки.
Теперь поднимайся на пяточки.
Сжимай и разжимай ягодицы.
Медленно втягивай стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращай в исходное положение. Это упражнение выполняется 15 раз.
При прямой спине двигай лопатки к позвоночнику. Плечи двигаться не должны.
Руки разведи в разные стороны на уровне плеч. Сжимай и разжимай кулаки.
12.11.2007
