30.04.2008 Диеты и питание:Что мешает похудеть?
Перевела -- Елена Лебедева
Наверное, вы уже пробовали различные диеты, но немногие из них давали сколько-нибудь существенные результаты.
Почему же после нескольких дней голодания и занятий спортом ваша талия все еще сравнима по объему с бедрами? На сайте ABCnews.com попытались найти ответ на эти непростые вопросы:
Вы слишком быстро едите...
Представим такую ситуацию: двое едят одинаковую пищу, но с разной скоростью. В результате тот, кто ест быстрее, и съедает почти в два раза больше пищи. За это время мозг не успевает осознать, насколько хорошо вы насытились, так как в процессе еды пища была недостаточно хорошо пережевана и слишком быстро проглочена.
Совет: Во время еды концентрируйтесь на процессе пережевывания. Чтобы не слишком быстро есть, запивайте каждую порцию пищи водой. Включайте телевизор, чтобы потянуть время. Разговаривайте с другими людьми. Попытайтесь есть меньше картофеля, чипсов, белого хлеба и бутербродов.
Вы страдаете бессонницей...
Если вы спите меньше семи часов в сутки или страдаете бессонницей, уровень глюкозы в вашей крови повышается. Для худеющего организма это катастрофа, так как повышается и уровень инсулина, который, в свою очередь, способствует повышенному "складированию" жира в жировых тканях.
Совет: Начните борьбу с бессонницей, ложитесь спать в одно и то же время, выкраивайте время для дневного сна.
Вы считаете, что вполне достаточно заниматься спортом, чтобы похудеть...
Это неверно. Вы можете изнурять себя физическими нагрузками и вместе с этим поправляться прямо на глазах. Все зависит от количества пищи, которую вы съедаете. Если калории, которые вы сожгли во время занятий спортом, значительно меньше тех калорий, которые вы получили с пищей, то вы без сомнения поправитесь.
Совет: Считайте калории. Не позволяйте себе есть слишком калорийную пищу.
Вы плохо готовите, поэтому часто пользуетесь полуфабрикатами из магазина...
В результате - набираете лишний вес. Все дело в том, что полуфабрикаты готовятся из высококалорийных продуктов с использованием большого количества жира. Вы наверняка не раз замечали, что котлеты, купленные в "Кулинарии", содержат очень мало мяса, гораздо больше хлеба и жировых добавок.
Совет: Научитесь готовить. Постарайтесь использовать больше овощей и фруктов, это очень вкусно и не менее полезно.
Вы слишком непоследовательны...
А в результате после нескольких дней диеты и интенсивных занятий спортом очень быстро набираете вес, вернувшись к привычному образу жизни. Так нельзя.
Совет: Если вы начали программу похудения, постарайтесь придерживаться того веса, который сбросили, не давайте себе расслабляться. Иначе все усилия будут потрачены даром.
30.04.2008
